Así entreno, así así!!!

Hola a todos, llevo días sin escribir y es porque he estado liado con trabajo y entrenos.
Esta semana ha sido intensa, quizás no haya hecho muchos km, pero sí qué han sido currados.
En bici he mezclado la carretera, el rodillo BKOOL, la mtb y las clases de spinning, las salidas de mtb fueron de 52km con un desnivel positivo de 1000m, comenzando las subidas desde casa para cambiar la ruta y que no se vuelva monótona la ruta de siempre, la de carretera fueron 63km con 1200m de desnivel positivo, rodando fuerte en los llanos (mi punto más débil), e intentando no perder el ritmo en las subidas.
El rodillo me permitió hacer la subida a Femes de Lanzarote, que grabé la semana anterior cuando estuve de espectador en el Enduroman, con 3 repechos, tres señores repechos de un porcentaje altísimo que me hicieron sudar lo de ese día y lo del día siguiente.
Y las clases de spinning, pues más de lo mismo, son de las clases dirigidas que más me gustan y con las que espero seguir mejorando el cardio y cogiendo fuerza en las piernas.
A la bici he añadido series de carrera en cinta y algún running nocturno haciendo cambios de intensidad en las cuestas para subir las pulsaciones y recuperando en las zonas llanas para lanzarme en las bajadas.
En la cinta, haciendo cambios de ritmo y pasando de velocidades de 10-12 a 14-15 durante tiempos de 2 min.
El Jueves pude asistir a mi primera clase de stretching, y muy bien, aprendiendo mucho, y esa clase me hizo darme cuenta que parezco de cristal, no me doblo nada, sudé de dolor, pero aprendí nuevas posturas para estirar que sin duda seguiré poniendo en práctica y espero que me ayuden a evitar lesiones y a seguir mejorando.
Para finalizar el entreno de la semana dediqué la tarde del sábado haciendo de todo. Comenzando con pesas del tren superior durante 30min para quemar la glucosa, siguiendo con una clase de spinning, cambiando a la cinta para correr 6km con cambios de ritmo y finalizando la sesión en la piscina con palas y pullboy, haciendo series de 250 e intercalando series de 250 respirando cada 5 brazadas para entrenar hipoxia (me destrozan estas series). De momento seguiré en la línea de nadar sólo el último día de entreno de la semana, hasta que a falta de 4 meses me ponga a nadar para la prueba, de momento con no perder el contacto con el agua me llega y con eso consigo dedicar más tiempo a la carrera que es lo que peor llevo y en lo que más me cuesta mejorar.
Terminado eso, unos estiramientos, a la ducha y a por una cena recuperadora y de ahí al sofá que me ayuda aún más a recuperar, 😉
Las fotos son del desayuno de una de las salidas en mtb que había hecho en ayunas y de una nueva avería de una cadena.

Cuando un día no ensayas…

Intentando asemejar un ensayo con un entreno, se podría aplicar el dicho de los músicos que dicen: “si un día no ensayas lo notas tu, si dos días no ensayas lo nota el público”.

Pues eso es lo que me ha pasado a mi, esta semana ha sido muy floja de entrenos en general, muy poca bici, nada de spinning, y poca carrera, los turnos del trabajo, la gripe que me amenazó y el frío han ayudado a que haya sido muy poco provechosa, y claro, así me he encontrado hoy entrenando…

Clase de spinning muy dura, muy muy dura, con subidas de mucha intensidad y ritmos altos, hasta el punto que en plena subida me quedé petado, las bielas se pararon perpendiculares al suelo y tuve que aflojar resistencia para poder mover de nuevo los pedales, la primera vez que me pasa, y por lo mal que me sentí, será la última!!!

De esos 45 minutos intensos a unos estiramientos ligeros y a correr para no perder la costumbre de las transiciones, y mal, corriendo mal, había comido muy tarde, sin tiempo para una digestión decente, corriendo con un puntazo terrible, la falta de carrera de esta semana se notó y terminé parando por rabia, rozaduras del pantalón, dolores en la rodilla, no era capaz de estabilizarme corriendo y las pulsaciones por las nubes, al 88-90% y sin apretar, muy mal, muy malas sensaciones, puffffff, …, diossssssss, vaya mierda de día!!!

Esto de hoy no hará que pare, así que mañana vuelvo a por mas, haré unas pesas, carrera, pero no tocaré la bici, que las rozaduras no son ligeras y el miércoles y jueves ya he quedado para salir con la mtb a por el típico donuts, jejejeje, eso sí que me anima.

Y ya de cabreados, me he puesto a mirar el calendario para mirar qué más pruebas puedo hacer para no tener en mente “solo” el Ocean, os contaré lo que encuentro.

Ahora a leer un par de revistas, que estoy mirando las 29er!!! En este momento, con tanta cosa que hace falta para un tri, me vendrían bien unos sponsors…, o una novia rica, o una lotería, 😉

A por la cena!!!!

El triatleta más rápido!!!

He descubierto y entrenado con y “contra” el triatleta más rápido.

Hemos empezado haciendo series en la piscina, series de 100 entrenando hipoxia respirando cada 5 ó 6 brazadas, series de 100 con pullboy, repitiendo mismos ejercicios pero en distancias de 200, y a pesar de haber empezado yo antes que él, se iba acercando bastante y nadando mucho más rápido que yo.

De ahí a la bici, y nada que hacer, ni con MTB ni con la de carretera, ni subiendo, ni bajando, ni zonas técnicas, ni rodando a ritmos demoníacos, nada, una vez que tiene contacto visual, estás perdido, se obsesiona de tal manera contigo, que tarde o temprano se acerca tanto que no es que te pase, te arrolla!!!

Nos pusimos a correr, y pensando que se había machacado mucho en la piscina y en la bici para alcanzarme, tenía claro que me podría escapar, pero mis piernas cada vez estaban más débiles y cada paso era un castigo, hasta que empecé a notar su aliento en el cogote, intenté apretar, pero ya era tarde, estaba tan encima de mi, que notaba su presión encima de mis hombros, aumentaba el ritmo, pero en lugar de separarme de él, sólo conseguía fatigarme más y me costaba respirar.

He terminado rindiéndome y sabiendo, que él es mucho más rápido que yo, pero sólo unos días, porque El Virus De La Gripe, no estará conmigo mucho tiempo, un par de días, y a partir de ahí, CAÑÑAAAAAA!!!!!

En cuanto llegue a casa, me meto en la cama que estoy roto. Este cabrón de virus me tiene reventado.

Hoy podría haber ayudado en cocina.

Hoy ha sido un buen día de entreno, no sé si ha sido por haber descansado las piernas del todo al haber parado el lunes y martes, porque voy  mejorando un poco, por la mezcla de las dos cosas, o porque necesitaba reventar después de esos días sin hacer nada de deporte. El caso es que hoy me he encontrado muy bien durante las 2 horas de aeróbico que he hecho sin parar.

Comenzamos con 90 minutos de spinning, donde los primeros 45 fueron terribles, un profesor con alergia al sillín y donde la gente se pregunta para que lleva las fundas de gel PORQUE NO LO USAMOS, qué caña, 45 minutos subiendo, mientras de fondo se oyen sus gritos de ánimo, ABDOMEEENNNN DUROOOOO, RODILLAAAAASSS PARALELAAASSSS, VAAAAMOOOOOSSSSSS, y así cada 5 minutos, sin parar, sube, sigue, y poco a poco mis cuádriceps fueron cogiendo temperatura hasta llegar al punto, que si hubiera querido, podría haber puesto mis piernas en la cocina para hacer a la plancha cualquier sandwich, QUÉ CALENTÓN señores, llegó un punto de la clase donde mi cabeza dejó de escuchar la música y sólo prestaba atención a las piernas, no era capaz de concentrarme en nada más, pero me gustan esas clases, en las que al terminar tienes la sensación de las cosas bien hechas y el tiempo aprovechado.

Los siguientes 45, mas flojos, haciendo una bajada para soltar piernas después de cada subida de 12 minutos, lo que da tiempo a bajar pulsaciones, recuperar, beber, y volver a subir casi empezando desde cero.

Nada más terminar, cambio de calzado, me pongo las de correr, y en la cinta del gimnasio hice 40 minutos, empezando bastante fuerte porque me encontraba bien, pero tuve que aflojar un poco después de los 20 minutos, ya que no podía mantener el ritmo, se me iban las pulsaciones a casi 170 a la mínima, así que bajé la velocidad porque quería aguantar esas dos horitas seguidas, y los últimos 20 min no pude hacerlos a más 10,6.

Me queda mucho por mejorar, bajar pulsaciones, que corriendo al mínimo sprint se me disparan y hacer más pesas de piernas para poder mover en la bici más desarrollos sin llegar a hacer hervir la sangre de los muslos, pero poco a poco, que creo, aun estoy con tiempo suficiente para el debut.

Unos estiramientos y a cenar, con un hambre desproporcionado.

Ahora a terminar de preparar la maleta, que mañana me voy a Lanzarote de espectador del Enduroman y aprovecharé para correr por el paseo marítimo de Puerto del Carmen y hacer el recorrido de la bici.

Os contaré a la vuelta.

Lo prometido, se convertirá en deuda??

Ya estoy de nuevo a la carga, no sólo en el blog, también con los entrenos, que después de estos dos días de descanso forzado de ejercicio por tener que doblar en el trabajo, hoy llegué con ganas de mover las piernas.

La idea era estar todo el tiempo corriendo y hacerme unos 11-12km, pero a media carrera, y cuando llevaba 6km corriendo en la cinta, comenzaron a repartir los números para la clase de spinning, así que me animé, y tras esa primera media hora de carrera con muy buenas sensaciones, haciendo alguna serie de 2′ a 16 y recuperando 1′ a 10 (velocidades de la cinta), encontrandome bien en la recuperación y no fui capaz de pasar de 173 pulsaciones.

La clase de spinning buena, me gustó, 45 minutos intensos y la vuelta a la calma después de esos 45, así que hoy se pudo hacer en condiciones, bastante duros, muchos bloqueos con resistencia media a alta frecuencia y cuatro subidas DUURAAASSSSSS.

Mañana es un buen día para hacer 90 min seguidos de spinning porque las clases coinciden bien, y terminaré con una carrera, que espero aguantar unos 45 min algo más suaves que hoy, que llevaba las piernas frescas como lechugas.

Y sobre el título de esta entrada del blog, viene porque he prometido a @milzapatos (mi personal shopper), que si hace el Ocean Lava en la distancia de 1/4, me la llevo de tiendas a Milán, para que me renueve el armario allí directamente sin tener que hacer compras por la web.

Por un lado me apetece muchísimo que finalmente tenga una deuda con ella por mi promesa y podamos ir de tiendas (no me gusta nada ir de tiendas), pero por otro, como lo haga, me va a exprimir, :-(, aunque será por una buena causa, así que lo dicho, a ver si mi promesa, se convierte en una deuda!!!

Nos vemos corriendo.